podciąganie na drążku

[...] w zwisie Piatek(nogi, plecy, biceps,przedramie) (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 12,10,8,6 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s 12,10,8 wspięcia na palce 3s 12,10,8 podciąganie na drążku 4s 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 martwy ciąg 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją [...]

i czy zastosować ten FBW czy mzoe zwykły plan. Czy lepiej takim cyklem cwiczyc: Poniedziałek Klata + biceps Klatka: 1.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 5x8-6 2.Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x10-8 3.Rozpiętki 3x12 4.Przenoszenie za głowę hantelki 3x12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 progresja [...]

[...] sztangielkami 15/15/15 PRZEDRAMIONA -Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 20/20/20 - ---------------------//---------------- nachwytem 20/20/20 Środa PLECY -podciąganie na drążku-max/max/max -martwy ciąg 10/8/6/4 -wiosłowanie 10/8/6 KARK -sztrugsy przodem 12/12/12 -sztrugsy tyłem 12/12/12 TRICEPS -Pompki na poręczach 12/10/8 [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17. 3 .WAGA: 88 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY :siła/rzeźba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami dodatkowo jeden trening parteru 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam ! Zainspirowany tematem http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_na_dyche%21_Inne_spojrzenie_na_trening_masowy%21-t702194.html postanowilem lekko zmodernizowac, pod swoje mozliwosci sprzetowe, czasowe i indywidualne predyspozycje plan podany przez DUDKA. Moge cwiczyc jedynie na wolnych ciezarach. nie mam dostepu do maszyn. poniedziałek Nogi:  [...]

I jak ma wyglądać rampa w tych ćwiczeniach: Podciąganie na drążku Pompki na poreczach (wersja na klatke) Zuraw

...no teraz doczytalem dokładniej- cięzar jest dla jednej hantelki więc to zmienia postac rzeczy na biceps można by dodac z 1-2 serie plecy- tutaj podciąganie na drążku zdecydowanie wczesniej -nawet po mc na barki nie ma raczej sensu dawac dwoch wyciskań, jesli przedni akton mimo to odstaje to wrzc unoszenie szt-ek do przodu przy nogach nie widze [...]

[...] 4 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 Dzien 3GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 3.wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] x 10-10-8 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10-10-8 3.wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-10-8 Wtorek WOLNE Środa Plecy + Barki Tył + Biceps Plecy: 1.podciąganie na drążku 4 x max 2.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10-10-8-8 3. martwy ciąg 4 x 10-10-8-8 4.przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4 x 10-10-8-8 [...]

1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html#post10 zamienilem jedynie podciaganie z wioslowaniem ogolem wykonasz 3 serie kazdego cwiczenia,lecz tylko jedna z [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM. środa plecy + biceps podciąganie na drążku ( o ile masz. ale za drążek może posłuzyć wzszystko na czym sie możesz swobodnie powiesić. ) wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem w podporze. [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni. Opada podciąganie do brody, wyciskanie zza karku i ściąganie za kark, podciąganie na drazku za kark tez. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html tutaj masz splita partia 2x w tygodniu.

kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric klata 1ćw plecy daj podciąganie na drążku podciaganie wywal,kontuzjogenne, daj wycisk z przed klaty lub żołnierskie biceps" sztanga stojąc 2s tric 2s ABS2 rób po siłowni

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku [...]

1.Nogi- Przysiady 3x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 3x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 [...]

Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]

nie spamować ! Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak suplementacji przez [...]

nie przebijac posta przez chwile Jeżeli ktoś chce napisać tylko "powodzenia" etc. to zapraszam na prv Dziękuje firmie Activita i grupie weryfikatorów za udostępnienie mi odżywek i suplementów do testu. O MNIE 1989.04.03 staż treningowy 2,5 roku najbliższy cel sportowy masa rekordy wycisk 115 siad 170 martwy 180 suplementacja Brak [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wybrałem ten plan będzie ok ? 5 min cardio rozgrzewka 30 min cardio po treningu a brzuch ile razy w tyg ćwiczyć ? [...]

Teraz ? PON - nogi Przysiad ze sztangą na plecach w suwnicy Smithsa Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Przysiady wykroczne ze sztangielkami w rękach Prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Wspęcia na palcach maszynie (obie nogi naraz) Wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką w ręku WT - plecy Podciąganie na drążku z supportem [...]